无负重，自重深蹲应该没有难度，也会作为是否健康的一项测试动作，观察哪里有问题。应该不等于都能做对，杠铃深蹲看起来好像是下肢的动作，包括很多人练习后都说大腿和臀部都有肌肉酸胀感，但是这个动作最重要**到的肌肉还有核心肌群，包括腹部和背部的浅层和深层肌肉，因为在深蹲的过程中需
深蹲的及格线就是负重自己身体重量的深蹲。比如140斤的体重，深蹲负重的杠铃140斤才算及格。我练了一年才到这水平。@风云壹刀：回复@看好股市的新人：男人就要那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组，每组12RM,那么徒手深蹲在这种情况下，就只能起到热身的效
负重深蹲容易湖中山东是在背部力量，杠铃是练臂力，所以有点难扛着杠铃深蹲，和扛一个人深蹲完全不一样，深蹲是很讲究技术的，不是简单的蹲起，尤其是负重的情况下
一.负重和徒手不同的健身目标负重深蹲时，除了抵抗自身体重外，还要增加杠铃或哑铃等下压的阻力，抗阻力更大，对肌肉的刺激力也越深，特别在大负荷针对股四头肌、臀大肌等大肌肉群徒手深蹲，就是靠自身的重量来训练，就是一个基础的训练。好比小白不懂深蹲，就靠徒手去完成，然后再用杠铃去做。杠铃深蹲，有了一定的负重，自然负荷更高，也是一个全身性的复合动作。3
②负重深蹲：依靠哑铃和杠铃等器械来完成整个动作。打开网易新闻查看精彩图片它在完成12-15次动作之后，就需要暂停休息，否则很难继续完成剩余次数的动作。尤其是杠铃深蹲，能够增深蹲训练按照是否有负重，可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型；按重物类型的不同，可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等；按照重物位置的不同，可
