＋△＋ 一、深蹲标准姿势无论是负重深蹲还是自重深蹲，一个正确的姿势都非常重要。哪怕是自重深蹲，积累到一定数量，不正确的姿势也会给身体带来伤害。一)一个标准的深蹲，腰背一定要挺直。熟练自重深蹲后可以进行单腿深蹲训练。也可以负重进行，负重的重量也会随着个人肌肉力量的提高而提高，10公斤也许适合现在，但随着能力提高而提高。建议每次训练3-
⊙０⊙ 对于普通人来说，这个水平绝对是高手了！就好比大多数连引体向上都做不到的时候，你已经可以负重引体向上了。但在专业健身圈内，特别是自重健身圈内，这个水平还算NBA英雄
美国学院做了深蹲翘臀实验，分别用深蹲和深蹲运动100天，结果非常令人满意：负重深蹲可以使臀围上升22厘米，而自重深蹲只能提臀10cm。显然，当出发点正确，动作标准较低时，负重深蹲澳洲这位百岁老人一定会打破你对老人的所有刻板印象。Edna Sheppard,现年100岁，她是一个健身狂人，百岁高龄仍然在健身房坚持锻炼，将这里当成了第二个家。现在
负重深蹲每天多少合适是因人而异的。当体重在50公斤时，可每天负重深蹲30~50个，能够起到比较好的锻炼效果，同时也不会对身体造成比较大的压力。当体重在70公斤左右时，可每天负有，无论动作正确与否，长期做都会遭遇关节磨损过度带来的问题
ˇ０ˇ 不过无论怎么样，这样的重量和数量都不适合提升身体力量，太轻了，数量太多了不过如果你之前毫无训练经验，建议你先徒手深蹲练习动作再尝试负重发布于2020-07-1今天早起坚持负重25公斤水桶做了50个深蹲，已大汗淋漓懒蓝猫2021.01.31 00:00 分享到热门视频00:16 山东蓝翔技师学院楼宇林立、绿满校园02:01 郭奎章：未来企业或将走向平台化
