分享一个视频：希望大家有所启发！如果能够长期坚持20公斤的负重深蹲是有用的。负重深蹲一次做几组大多数的人在进行负重深蹲的训练时，基本都是把次数控制的比较少一些，不过分组的时候可以分多一些，这样的话，中间休
ˋ﹏ˊ 使用小重量进行深蹲时可以提高肌肉耐力，提高心肺功能。同样有利于跑步、骑行等运动。做深蹲后，可以提高弹跳力，对于喜欢打篮球的人来说能跳的更高。做深蹲或其它器械锻炼，也包括所以，小重量深蹲既健康又养生而且还安全。运动是把双刃剑，把控不住也是会伤己的。
不要说小重量深蹲，就是没重量深蹲数量上百就同样有效。关键在于是否用心，用力。选择重量不是一成不变的，最好是：主要用中等重量组保证训练容量，也要用大重量组来发展力量、小重量
首先需要肯定的是，既然是运动，不管运动效果如何，多多少少都对我们健身有帮助。虽然无负重深蹲的健身效果不如负重深蹲的好，但是同样对于我们练腿部以及臀部肌肉有很好的效果。我们在小编建议，不要一开始就采用坐姿腿屈伸，因为这个动作不能用太大的训练重量，若是起初就用它来练腿，那么几组之后股四头肌就会很疲惫，深蹲时也就不会有太多力量冲击大重量了，时间
