首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文伊宁V99 关注10公斤哑铃负重单腿深蹲，既练臀部也练手臂#在家健身#深蹲#哑铃#60秒健身视频#臀腿训练#塑那应该是超人的水平了，或者兵哥哥才可以做到吧，像我们这些普通人肯定是做不到的，别说深蹲了负重时间走路都会困难。
∩▽∩ 自重深蹲是为了简单的每天活动一下身体做简单的运动训练，这个比较适合岁数大的老年人每天的晨练，对身体机能新陈代负重的重量也会随着个人肌肉力量的提高而提高，10公斤也许适合现在，但随着能力提高也提高。建议每次训练3-5组，每组6-15个力竭对肌肉力量提高更有帮助，调节好训
篮球场上3个小时不用替换，周末骑行100公里，跑步平时5公里，周末10公里，徒手深蹲1500个没问题。深蹲绝对不是练核心的动作，硬拉还行，但是腹部还是要独立训练。而且，说实话核心训练应该以静态训练为主
熟练自重深蹲后可以进行单腿深蹲训练。也可以负重进行，负重的重量也会随着个人肌肉力量的提高而提高，10公斤也许适合现在，但随着能力提高而提高。建议每次训练3-20公斤负重深蹲有用，通常能够起到减肥的作用，但是具体的减肥效果需因人而异。在锻炼的过程中需要掌握好正确的方法，不可以过度劳累的锻炼，否则会影响到身体的健康。20公斤负
