实验得出，引体向上主要原动肌动员顺序一般是①肱三头肌长头，三角肌后束(伸肩肌群)开始②其次是肱二头肌，肱桡肌(屈肘肌群)收缩发力③最后是胸大肌、背阔肌(使肩关节内收的肌群)收1、多做引体向上引体向上是经典的锻炼背部的训练动作，如果每周不单独对三角肌后束进行练习，背部的训练安排也比较少，就需要抽出时间多做一些引体向上练习。引体向上能够锻炼到的不
在进行该动作训练的时候，我们尽可能的让自己的躯干向后仰，把自己的髋部抬起来达到顶端的时候，身体应该处于水平状态。第3个动作叫做宽距澳式引体向上。这个动作是在标准的引体向上的尤其是，引体向上对背阔肌和肱二头肌产生大量的训练刺激——尤其是在进行双反握时。这可以与拉力日锻炼中其他经常包含的练习很好地搭配，比如杠铃耸肩或三角肌后部飞鸟。4. 宽握背
你可以采取1.5倍肩宽的手距来做引体向上或反向划船，中间要注意手肘往两侧撇，不要内扣，同时还要注意不能完全放松肩部。以上就是你在训练肩部后束时应该采用的四个动作，在做这些动作虽然你每星期都不能单独的做三角肌后束训练，也很少做背部训练，一定要抽出时间来做引体向上。因为引体向上除了能够锻炼到背阔肌、大圆肌等背部肌肉群以外，还能锻炼到三角肌后束。打
╯▽╰ 此外，由于掌心位置的不同，下斜方肌和背阔肌下缘在反握引体向上参与更多，而三角肌后束、中斜方肌和上背阔肌在正握时训练的更多。很多老手也一直有一个迷思，那就是身体是否需要拉引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
∩０∩ 最建议的训练时机，应该是练背结束之后，顺便带着进行练肩后束。因为背部肌肉功能和三角肌后束功能几乎一致，都是向后伸的功能。练背的时候，就已经对肩部后束进行了一番刺激。比如2、中握引体向上中握时双手距离与肩同宽，目标肌肉是：背阔肌中上侧、菱形肌、三角肌后束。它的运动范围相对于宽握加大，对于背阔肌中部的刺激会增加，虽然上背
