≥０≤ 腿：弓箭步+深蹲+硬拉核心：各种腰部运动+各种腹部运动上肢力量相对不重要，每时间可以不练。核心+腿做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的，要不就用杠铃)进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬
⊙ω⊙ 第五，在症状缓解后，可以适当做腰背肌锻炼。以便增强腰背部肌肉力量，增强腰椎的稳定性。篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直
每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第【2】仰卧背伸展压腿上肢起，单人两头起，感受腰背的发力，不要做的太快，慢一些，控制好力量【3】
篮球腰部力量训练的方法2 练篮球腰腹力量训练方法1、发展腰腹力量练习发展腰腹力量练习对控制身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和训练腰腹力量的绝佳方法，你可对照练习。但是，切记量力而行循序渐进！别练到第二天起不来床！解析环节仰卧卷腹+单脚起注意力集中在腹部肌肉，卷起时呼气，感受腹部的挤压！10
?＾? 这个练习可以比较完整地训练到整个后运动链。对于整个后链的加强，会有助于运动员更好的完成任何跳跃动作，同时还可以加强上半身的肌肉力量，让运动员在防守姿势下有更稳定地身体姿态拳击选手出重拳的时候要向后拉开大臂蓄力，射箭的时候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一样要转腰蓄力。这个发力的感觉就好比扔铁饼一样，从右向左横向的发力同时配合大臂小臂的力量，乒乓球
