比如球拍或拳头等，而核心力量（腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量）就是鞭子中段的部分，负责上篮拉杆练习，首先要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和
╯﹏╰ 我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程不要蜻蜓点水，扎扎实实做好每一个动作，放慢动作速度，顶峰收缩后慢慢下落。
篮球：拉杆对腰腹核心力量的要求比较大，平时得多练才能学得会！本视频由体育咨询小视频提供，304次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短笔者认为，训练腰腹力量最佳的有两项运动，即卷腹和平板支撑。所谓卷腹就是训练者平躺于地上，双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛
身体侧躺，手臂支撑绷直臀中肌，腹外斜肌向上用力重复次数15次，为一组，左右手各2组要点：双腿微屈，放松臀大肌肉腹直肌收紧，控制向左右摆动重复动作15次，为一组，做三组要点：平躺如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于90° 。初练者膝关节可屈曲45° 。下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保证挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。运动肌群：髋关节：臀大肌、腘绳肌。膝关
