4个腰腹力量动作训练，帮你早日练成拉杆上篮#天猫活力营#4重活力挑战@野球帝🏀王师傅01:03 16.8万卓越的篮下手感让你轻松完成闪躲终结#拉杆上篮#篮球基本功#腰腹核心力身体侧躺，手臂支撑绷直臀中肌，腹外斜肌向上用力重复次数15次，为一组，左右手各2组要点：双腿微屈，放松臀大肌肉腹直肌收紧，控制向左右摆动重复动作15次，为一组，做三组要点：平躺
上篮拉杆练习，首先要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和篮球：拉杆对腰腹核心力量的要求比较大，平时得多练才能学得会！本视频由体育咨询小视频提供，304次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短
所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。拉杆上篮的动作要领技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚篮球拉杆怎么练习你先练弹跳，拉杆一般弹跳高度够了，那做动作就会方便点，再练练你上肢的力量和速度，就OK了··摆臂时要快·· 你先练弹跳，拉杆一般弹跳高度够了，那做。怎样做拉杆？
脚尖顶住篮球，保持平衡。坚持双腿打开，与肩同款，膝关节上面一点用弹力带套住，双手不要借力。双腿向前伸，使弹力带绷紧，用臀部的
篮球拉杆怎么练要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量最简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上1、打篮球怎么练手腕力量之手掌向上握住一个扫帚柄粗细的木棒，棒上用绳系一个约0.5kg 的重物，双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10 次，如果出现疼痛应立即停止。每天进行
