动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，
后滚翻加仰卧起身：有效结合了先下腹发力后上腹发力的动作，虽然有惯性的成分，但不影响它是一个考验身体平衡和腰腹力量的动作。盘腿侧卷腹：看似简单实则很虐，单腿抬起约与地面呈45大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。全身协调发力，腰腹在旋转中绷紧，将
卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候平板支撑和卷腹属于一般核心力量训练。平板支撑主要锻炼腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等；卷腹主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等。而结合跑姿的核心训练才是跑步专项核心训练，比如下
·保持30s
≡(▔﹏▔)≡ 周三【马甲线养成计划】
①负重卷腹·重复25次注意控制
②仰卧左侧卷腹 ·重复25次注意控制
③仰卧右侧卷腹·重复25次注意控制
⊙▂⊙ ④反向屈腿卷腹·重复25次注意控制
≥△≤ ⑤卷腹摸膝&动作次数和组数都是和上面差不多的，但是这个动作大家需要慢一些，不要让自己的腰闪到了。5. 仰卧起坐仰卧起坐其实是大家都知道的一个动作，我们这里就不详细的说动作要领，但是还是
