💪强化训练：🔍原地摆臂练习动作要领：1⃣肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。2⃣向前摆臂时，肘关节不超过身体。3⃣向后摆动时，手不超过身体。✅摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。正确的摆臂有助于维持身体的平衡，调节步长、步频和跑的节奏。摆臂过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，破坏跑的节奏。摆臂在腰
(｀▽′) 两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体初期训练：先对着镜子做摆臂动作模仿练习。技术要领：两脚前后交叉(左脚在前，右脚在后),右脚后跟抬起，重心在左脚上，身体重心前倾，前后做摆臂练习。中期训练：可以采用适当负重的方式，
中长跑⼀般采⽤普通起跑。⼀脚前⼀脚后，⾝体略前倾，两⼿做预备摆臂姿势。步骤如下：1、“各就位”的⼝令下达后，运动员抖抖⾝体，放松⼼情。调节好起跑器，把有⼒的脚放在跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两跑步中的摆臂对带动身体跑动相当关键，摆臂可以你的速度更快，也可以让你保持平衡，大家知道中长跑摆臂技巧呢？跟着跑步是一种健身的运动，在跑步的时候我们姿势是
ˇ０ˇ 中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影在摆臂时，如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。另外，手臂摆动要能带动背部的肌肉。手肘向
