这个动作叫做坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。这个动作同样是锻炼手臂肱三头肌，采用的是俯身单臂哑一.单关节动作练肱三头肌哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中刺激肱三头肌部位。1.颈后式双哑铃臂屈伸双手各握一只哑铃，弯臂在颈后位置；然后上臂尽量保持
(=｀′=) 哑铃仰卧臂屈伸/ lyingtricep extensions 「仰卧臂屈伸」这一动作主要针对其中的长头区域，并充分延展肌肉纤维，刺激肱三头肌茁壮增长。训练动作#2 哑铃jm 卧推/ jm press 练习「jm上推」时，肱三(3)杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。杠铃仰卧臂屈伸(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。哑
ˋ▽ˊ 仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。1、动作要领1)仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑哑铃是一种可以锻炼全身的运动器械，锻炼肱三头肌方法也有很多种，双臂哑铃颈后臂屈伸可以作为初学者的
