因此，无论是负重深蹲还是自重深蹲，都应当保持身体的重心永远位于脚的中间，直上直下。为了达到这个目的，必须保证髋膝踝同时发力。因此，有些教练说先屈髋、再屈膝，就是错误的下蹲方用绳子把杠铃片绑起来，在你极限位置下一点的距离，固定住，然后深蹲，此方法虽然换片子的时候繁琐，但
如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重深蹲就很不错，注意安全就好，第一次可以空杆训练，熟悉一下是否能够保持平衡深蹲需要注意哪些问题呢？1:深蹲下蹲过程中，膝其实在家里面还是有很多东西可以当做锻炼器材的，比如书包课本，把课本装进书包里面，选择你喜欢的重量。家里还有大
˙＾˙ 继完成硬拉、卧推【史上最全指北】系列的翻译整理后，时隔一年，今天终于启动三大项最后一个动作：深蹲的技术介绍，主要还是基于力量举大神兼教练Greg Nuckols 的权威指南，原文地址：Ho1 第一步：每个人的身高不同，所以一定要调整深蹲架的高度，把高度调整到适合自己的身高位置，不宜过高也不宜过低，高杠深蹲的位置是将杠铃放在上斜方肌上，从
≥▂≤ 核心收紧，保持腰背停直膝盖与脚尖方向一致先屈髋后屈膝，慢慢下蹲。（研究表明下蹲时增加躯干前倾和髋健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，在家就能开启锻炼，长期坚持深蹲好处是非常多的。新手可以从徒手深蹲开始，逐渐强化臀腿肌群，而有经验或者进阶训练者可以进行负重深蹲，或
