深蹲达到体重的1.5倍，才算正式开始肌肉增长。有的人说，深蹲到自己2倍体重算牛逼，……其实这个因人而异，在动作标准的情况下，比自己原来有进步就算是有成就。每个人的身体情当年深蹲的重量适合自身的体重以及承受的能力有关系，一般体重如果是在60千克以内，可以选择使用20千克的重量；体重如果是70千克左右，可以选择使用三四千克的重量
最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和判断一个人深蹲水平的高低，最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。健身圈里流传，男性深蹲100公斤只能算入门水平，那么一个人深蹲的负重重量多少算标准呢？今天小编为大家送
＋△＋ 下表给出了男子不同体重下深蹲水平评价：题主65kg能蹲120～130之间，水平应该在中级到高级之间。如果真一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体
⊙０⊙ 大重量深蹲就不要一组十几个，每组3到5个比较合适。二.瓦式呼吸大重量训练一定要熟练使用瓦式呼吸，不会瓦式呼吸的话，很难不断冲击更大的重量。瓦式呼吸可以简单概括为“憋气发力”杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手
