那你就继续保持拉住吊杆，第二次尽量超过9秒，慢慢的，循序渐进，再下次就可以吊1分钟，这个时候可以尝试着去把身体拉起来，同样循序渐进，尝试着一个两个，满满吊杆我觉得是有用的，毕竟那时候在部队我们为了提高单杠成绩，班长老是让我们吊杆，所以对于这个问题，我
⊙ω⊙ 俯卧撑无法锻炼引体向上所需的背部肌群和肱二头肌，对引体向上毫无帮助。我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举先跳上低杠，再慢慢下放，最终以L吊杆结束。要求就一个字，慢。整个过程都应该慢慢控制。有一个需要注意的点，在下放的时候，头往上抬，腿往前伸，有利于转化的时候的力量控制。最后我
∪＾∪ 所以，“吊单杠”对于提升引体向上成绩有用，但它只是加强了单杠悬挂能力(基本能力),锻炼者还需要通过针对背部肌群的训练，才能真正起到提高引体向上水平的效果。返回搜狐，查看更多吊单杠是一种可以有效锻炼肌肉的运动，不仅能够锻炼腰部肌肉，也能使腹肌得到锻炼。如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用吊单杠这项运动还可以改善症状。但是做单杠引体向上是有
折叠电子秤商用台秤100kg150公斤防水电子称家用大小型工业用磅秤¥279.00 查看详情森森鱼缸潜水泵底吸水循环抽水泵过滤器超静音小型换水泵底吸泵¥44.00 查看详情粉碎机家用吊单杠是非常好的引体向上预备练习要点：1,第一阶段，身体完全放松，不要对抗，保持30秒以上，让整个背部肌肉被尽情拉长；2,第二阶段，尝试身体收紧，背部和大臂收紧，臀部和腿部都绷紧，微
ˋ▽ˊ 在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。【吊单杠步骤四：单杠悬吊步骤四是辅助训练动作，双手吊杆应该穿插在引体向上的整个训练中。引体向上除了需要背阔肌
