●ω● 答案就是扣腕（但其实又不真的是，请继续看下去）。这个方法其实是之前看油管上的Nina小姐分享，原意跟要做半程引体向上，从屈臂悬吊开始，然后慢慢放下自己，在你的控制下——如果可以的话，超过2-5秒——直到你到达底部的伸展静止位置，并完全锁定肘部。让你自己回到一个弯曲的手臂上(用
＋﹏＋ 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。单手引体向上和对我相似，同样可以非常好的刺激下背部，还有手臂，难度和对握接近都是较为轻松的握法。起初接触引体向上的朋友可以尝试从对握和反握开始。注意不要耸肩。2021-08-06 共1 条评论
做正手引体向上时，手背面向自己，双手放在拉杆上比肩稍宽；反之，做反手引体向上时，掌心面向自己，双手与肩同宽。根据使用器械的不同，也可掌心相对来做引体向上。③虚握：握的不实，身体绕握点转动，容易使手磨出血泡，造成损伤。动作要领：标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一点。常见错误动作：① 握距过宽：主要靠背阔肌收缩发力，导致做下拉动
单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。另一只手可后面可以慢慢过渡到宽距正握引体向上。提醒一下，对肌肉特别恐惧的女生，不要做太多反握引体，你懂的。
你问的问题，应该是指引体向上中身体下放、手臂伸直时的情况。注意：手臂不能全部放松，关节不能完全伸直。在健身训练中，这有个专门的名词叫做“关节锁死”。一般单手引体向上代表了上肢拉力的极致，十万分之一的水平！引体向上大家都很熟悉，它是锻炼上肢拉力肌群的动作，主要刺激背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。虽然引体向
