练单杠可以锻炼肌肉练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉由于吊单杠动作需要手臂承受身体重力，能够使手臂肌肉紧张，能够锻炼手臂的内伸肌群，肱桡肌以及肱三头肌，还能增强手的握力。对于生长期的女生，可以促进身体长高，
╯﹏╰ 单杠悬垂我们都是当小臂的增肌增力训练来做的…当然它也有很好的减轻腰椎压力的作用。在这里我们先不讨引体向上最主要的发力，来自于背阔肌，其次是手臂上的肱二头肌。这两个部位肌肉越发达，锻炼者的引体水平水平也就越高。“吊单杠”为什么有用？有了上面这两个基本认识，我们就好理解
吊单杠是一种可以有效锻炼肌肉的运动，不仅能够锻炼腰部肌肉，也能使腹肌得到锻炼。如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用吊单杠这项运动还可以改善症状。但是做单杠引体向上是有练单杠可以锻炼手臂肌肉，肱二头肌。还能助于上肢爆发力和耐力。每次做前先热身。根据自己的体能练习逐步增加次数，每次都要做标准脖子要高过杆。建议正手难度更大。吊单杠有什么好
≥▽≤ 吊单杠有用，可以锻炼腰、背、肩、臂的肌肉，增强肌肉的柔韧性，保持脊柱的稳定性，舒展脊柱，降低胸腰经常吊单杠的常见好处如下：1、训练背部肌肉：经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，进一步提高脊柱的稳定性。脊柱稳定性提高后
可以锻炼肱三头肌，如果做拉单杠的动作，可以同时锻炼肱二头肌，可以导致形体健美，身体健康，壮硕。锻吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保
