˙▽˙ 初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。最轻的哑铃：这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。当然啦，就算新手哑铃应该用1KG的哑铃。1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上
˙▂˙ 一只手7KG,2只手14KG,做几组可以多了都不行了，而且有些动作做不了，上来就推荐这么重的？初学上肢力量训练，推荐单手5KG。bitboy 个人感觉最好一开始是铸铁或者是纯钢哑铃，包胶哑铃固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。如果家里的运动空间有限，那么可调式哑铃可
△有去过健身房的姐妹，会发现哑铃有时候被扔得满地都是。另外哑铃本质上是论斤卖的东西，哑铃越重就越贵。如果把一姐前一个部分说的哑铃重量都买齐，选整体式确实也要花不少钱。△哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10 公斤，就应选择重量为6.5 公斤—8.5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8 组，每组动作6—12 次，动作举重哑铃多重哑铃作为一种锻炼器材，重量并没有具体规格限制，哑铃的重量一般都是1千克到30千克不等，哑铃虽然和杠铃一样，是举重时使用的器材，但哑铃不是国际举重比赛使用的器材，另外
