通过窄距水平引体训练的筑基，完成标准引体向上是没问题的。如果对手臂力量有需要，则可以继续窄距引体向上哈！标准的窄距引体——窄距引体向上窄距引体向上时两手紧挨在一起时，更大在常⽤的引体向上中难度最⼤的是宽握引体向上，为了使上背部的宽度增加，必须⼤量练习此动作，那么标准的宽距引体向上应该怎么做呢？做宽握引体向上时，采⽤半握的握势这样
窄握引体向上：主要锻炼背阔肌中上部、菱形肌、三角肌后束、肱三头肌、肱二头肌主要增加背部的厚度。窄距的引体向上是训练中最难的动作之一，双手之间的距离比较短，运动范围比较引体向上虽然有“练背之王”的美称，但，事实上很多人并不能真正的练到背部肌肉，就算是练到了，也是不全面的。在这里就有一个很容易被人忽略的地方，那就是引体向上练下背部，不管你是宽
˙ω˙ 窄距引体向上更容易做，我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以动作图解：引体向上，练背的黄金动作，除了能锻炼到整个背部，还能锻炼到肩部、手臂肌群。标准宽距的握距熟练后，可以尝试宽距引体向上，窄距引体向上。动作3、杠铃划船（4组，组间
今天来说一说窄握引体向上，这个动作可以有针对性的加宽背阔肌下部，让你的背阔肌看起来更长、更宽、更加完美，同时这个动作也能够锻炼到前锯肌，肱二头肌，但主要注意力要集中在背有些人练背感觉不到背部发力，或者练背动作不是很稳定，就是因为上肢核心协调性不高。那么通过引体向上的训练，就可以帮助你强化上肢核心，让上肢训练更稳定。如果你想通过引体向上练
如果只有宽握才能把背练宽，那么窄握的训练者，他的背应当越练越窄，或者最多最多宽度能保持不变。很显然，这与实际情况并不相符，我相信你一定可以在身边找到一些窄握的训练者。比如窄距引体向上对于背部的厚度刺激效果比较明显，而且由于窄距手臂更贴近身体，背部会更容易感受到发力。4、团身前水引体向上双手正握单杠，十字全握，距离为略比肩窄，以团身姿势作
