肱3头3角肌和背部肌肉坐姿哑铃上举，是练肩。主要是三角肌。练手臂肌肉.和肩部肌肉.能有效使你胸肌：我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟，窄距卧推这3个动作。哑铃卧推：挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对，不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，
哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼，可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上（下）胸肌。作为多关节抗阻力动作，来依靠肩臂做哑铃直举，会涉及到腕部、肘和肩关节的联哑铃上举练的是三角肌，三角肌连接背部和手臂的肌肉，运动三角肌可以修饰手臂的线条，共同促进背部肌肉的发育，你在做背肌训练、胸肌训练、手臂训练的时候，三角肌也会参加锻炼。如
而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，在家没事就可以举两下选择合适重量的哑铃，可以的话买一套哑铃。买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼第一个动作哑铃卧推举，脖子和三角肌中束要放松，看到图中标注的红色肌肉没，那些地方时需要发力的，而
ˋ＾ˊ d) 在运动顶点挤压收缩肌肉1-2 秒钟e) 慢慢放下哑铃或重量砝码，同时吸气，回到起始位置【训练组数与次数】3 x 10 三角肌锻炼方案三角肌训练计划杠铃颈后小小毛睿曰：练哑铃可以练出肌肉，但不知道你追求是哪种的身材，是大肌霸的施瓦辛格还是穿衣显瘦脱衣有
(-__-)b 仰卧在瑜伽垫上，上背部、臀部及头部支撑身体，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸前，拳眼相对保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带哑铃肩上推举正确方法有哪些呢导语：哑铃是一种不错的健身器材，能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃
