1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最哑铃锻炼方法1 哑铃侧平举锻炼肩部三角肌简单有效的动作要点如下1.双脚轻微分开站立背部挺直2.双臂手抓哑铃与身体垂直3.向两侧平举哑铃至肩平宽2 哑铃推举锻炼三角肌以及斜方肌
＋△＋ 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比[手臂] 反握哑铃腕弯举[手臂] 单铃内旋转[手臂] 单铃外旋转[手臂] 直立向上旋转[手臂] 直立向后旋转[手臂] ★一、哑铃卧推哑铃侧屈伸[腹部] 锻炼部位：三头肌、三角肌
ˇ０ˇ ★一、哑铃卧推锻炼部位：三头肌、三角肌、胸大肌锻炼方法：第一步：平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。第二步：慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。第三步哑铃的训练方法有很多种，它可以锻炼身体的很多部分，包括手臂、胸肌、背肌、腰部、腿部等，对增肌、减肥很有效果，先推荐几种常见的方式：1.哑铃推举，可以锻炼胸肌，平躺后双手持
╯﹏╰ 弯曲臀部和膝盖以蹲下，使哑铃刚好在地面上方。保持一会。慢慢站起，保持双臂平稳。重复全套动作。3] 方法4 锻炼肩膀1 肩压。有质感的肩膀是非常有吸引力，甚至可以透过衣服。用摇摆的肩膀打动你我们可以使用哑铃来代替杠铃训练来应对诸如深蹲，硬拉和卧推之类的大型举重运动。无论你的目标是快速减肥还是增肌，只要正确使用哑铃，一对哑铃就可以帮你高效锻炼刺激你想训练的部位
