ˋ△ˊ [斜眼R]
温馨提示妈妈产后42天后就可以做凯格尔运动
—
˙▽˙ 1⃣第一个方法，收缩，保持，放松。
2⃣第二个方法，收缩，保持-保持-保持，放松。
3⃣第三个方法，收缩，再收缩，完全收缩，保持-保持-保1、做提肛运动，采取平躺或者静坐，每天10次左右，能够恢复会阴部的弹性；2、仰卧起坐，在床上平躺，压住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用脚勾住床头。每天5-10次，有助于骨盆、腹部肌
【1】子宫收缩运动：避免子宫异位及腰背酸痛u 跪姿，手肘撑地趴着，两膝分开与肩同宽，吸气腰部延展，呼气胸部下沉到地面，头往上抬u 注意大小腿呈90°垂直，胳膊可尝试向前延展，保持2-3产后收缩子宫的运动有多种，如以下几种：1、做提肛运动，采取平躺或者静坐，每日10次左右，能够恢复会阴部的弹性。2、仰卧起坐，在床上平躺，压住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用脚勾
●０● 一般不存在子宫收缩最佳锻炼方法这个说法。子宫收缩属于自主运动，一般不受人的意识支配。但可以通过提肛运动、仰卧起坐等方式进行锻炼，对子宫收缩有一定帮助。子宫平滑肌不属等长收缩腹部肌肉，静态下始终保持腹部收紧紧张状态。5、腹斜肌动作身体，臀腿不动，上身利用腰腹部力量左右摆动。总结：这些动作练熟了之后，孕期做这些动作要
通过锻炼无法起到收缩子宫的作用。子宫收缩一般需要相关物质分泌刺激才能达到效果，例如药物使用缩宫素，或者月经期前列腺素样物质分泌，可以刺激子宫引起收缩，小产后可坚持做臀桥、收腹运动、提肛运动、子宫按摩等运动帮助子宫收缩。1.臀桥臀桥就是利用臀部的力量将身体抬起呈桥状，可锻炼臀部，促进子宫收缩。具体做法是：平躺在床上
1、适当增加运动：孕足月后可以在医生的指导下进行适度的运动，如散步、上下楼梯，通过运动促进胎头入盆，从而促进宫缩。待产妇可以通过瑜伽锻炼、分娩球操等运动方式，能够增加子子宫收缩最佳锻炼方法可以通过做提肛运动来锻炼，也可通过做收腹运动来锻炼，另外还可以通过做子宫按摩来锻炼。通过以上三种方式来促进子宫收缩，需要长期坚持锻炼，并且按照标准
