如果是靠惯性为主的双力臂，那锻炼腹部核心力量会有所帮助。双力臂又叫做暴力上杠，英文名muscle up(直译肌肉向上)。它是训练者达到单杠之上的方式当中最有力量感的方式(其他方式如对于双力臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发力量，以及手腕支撑力量。高拉引体顾名思义，高拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越高，双立臂就会越容易解锁，所以高拉
双力臂要练哪里的力量呢
对于双⼒臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发⼒量，以及⼿腕⽀撑⼒量。⾼拉引体顾名思义，⾼拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越⾼，双⽴臂就会越容易解锁，所在做双力臂之前，需要进行一定程度的热身运动，先练习一下引体向上，在这个基础之上，再做双力臂。首先，要求我们双臂伸直悬挂一段时间，大概需要半分钟；然后，做双臂杠上摆动，也需要半分
双力臂要练哪里的力量肌肉
一、双力臂发力的部位主要是：冈上肌、冈下肌、背阔肌。一)冈上肌冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上爆发⼒引体所以，练习双⼒臂的第⼀点，就是练习暴⼒引体。要点⼆：C型引体第⼆点，是个⼈觉得最重要的⼀点。你能否解锁双⼒臂，就看你能否掌握C型引体的技巧。两种引体对⽐
双力臂练哪里的肌肉
腿部状态：屈腿→直腿→很少借助摆动上杠。如果支撑动作感到吃力，可以做双杠或单杠的臂屈伸，增强肱三头肌、胸肌的力量。单杠臂屈伸：每次4组，每组6次。提示：双力臂动作中，手腕、肩慢双不同于普通的双力臂，拉力要求相对于推力并不高。不过是慢速做的话，拉到上尿切换到推力时，是要碰胸的，需要很大的力，建议多推车，呃，不是。建议做到5秒以上的大龙旗再尝试。推力的
双力臂锻炼什么
下面就一起来看看单杠双力臂吧！单杠双力臂练哪里肌肉相信很多人都对引体向上并不陌生，而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以，只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之双力臂(这里就泛指，先不谈慢双和静止启动)这动作：拉力的爆发力和技巧各占一半的感觉，拉力基础8-10个标准引体就可以开始练了，不够可以用弹力带辅助，技巧看我视频里讲解的基本就够了
