∩０∩ 勾绷脚能练习脚踝的灵活性、腿部肌肉的柔韧性和力量感，是芭蕾中是最基本的训练，很多复杂动作的练习都建立在勾绷脚的基础之上，绷脚更是芭蕾舞蹈过程中舞者要持续性保持的一种状态今天我们进行勾绷脚的第二个练习，与前面的勾绷脚练习相比，加上了腿的伸和直。在做动作时，上身一定要挺直，在身体向下时腿千万不要弯曲。绷脚时，双腿并拢夹紧，膝盖伸直；勾脚时，由脚
(一)绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。二)勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。三)半勾脚：动作做法：在绷脚的绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练，绷脚发力方式是脚背充分推出去，从脚腕发力，推至脚勾，再从脚勾发力推至脚趾
1、绷脚发力方式。首先从自己脚腕处发力，然后推到脚勾前，接着再从脚勾发力推到脚趾前，这时脚趾要往前方去延伸做出动作。2、勾脚发力方式。首先要从自己的力量勾到身体脚趾中去，然“地面勾绷脚练习”是芭蕾零基础学员的必备第一课，真的是“千里之行，始于足下”了。长期进行勾绷脚的练习，可以强化腿部肌肉线条的流畅性，提高脚部灵敏度。要点：1⃣️上身保持直立
勾绷脚训练目的是什么？【提问】一、可以促进小腿部肌肉绷紧达到瘦小腿的功效；二、促进血液循环预防静脉曲张，并能缓解一天的疲劳；三、可以借助脚跟用力打开小腿勾绷脚实际上是在训练踝关节和足部。足可以做旋前旋后，踝关节可以做屈伸、外展和内收，当然还有我们的脚趾头也可以屈伸。虽然这几个关节的控制肌肉有些确实连接到了股骨上(如腓肠肌
