调整高低肩有很多种办法，建议针对出现高低肩的原因对症矫正。部分人是由于脊柱侧弯而引发的高低肩症状，如果是还未成年的青少年或者儿童，可以考虑通过矫形的支具使得高低肩逐矫正高低肩小方法对于高低肩的矫正，这是一个长期的过程。因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒
ˇ＾ˇ 配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。没有哑铃也可以用弹力带代替，双脚踩在弹力带中间，已经有高低肩的朋友们，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矫正。1,拉伸如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。2,强化肩胛骨肌群双臂
当然很重要，如果时间允许一次训练最好能把两个同时练了，所以研究出能矫正下肢力线又同时能矫正骨盆的训练动作很重要。
3脊柱两侧张力的平衡建立：在骨盆正位之后通过辅助训练让脊柱两侧张力平衡3、高低肩怎么快速纠正之锻炼背部肌肉锻炼出肌肉，尤其是背部肌肉，要是背部肌肉均匀的话就可以避免劳损，但是可以做一下下面的这些动作来矫正：双脚打开与肩同宽，双手向上举
方法一自我调整如果发现自身有高低肩，要有意识地自我调整。可对照镜子把高的一侧肩放松降低，同时抬高低侧肩，如果双肩等高了，要维持这个姿势5分钟，再重复上述动作；方法二活动肩关节首先，上小视频演示：一招鲜矫正高低肩。明威说的秒拍3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌。例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。斜方肌上束练
