展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id":"816426","a_t原因是：「T 杆下拉」的发力模式与引体向上发力模式几乎一模一样，而其训练的部位基本就是你的背阔肌
＋△＋ 卷腹引体，这个动作是在让自己在做引体的过程中，尽可能孤立的使用背阔肌去发力，因为当你在做卷腹的过程中，你的核心发力其实会减少，而这样就会更加强烈的刺激背阔肌的发展。动作8背阔肌的主要的功能就是肩关节内收，也就是引体向上最主要动作，也是为何「引体向上」是练背肌宽度的最好动作。为人所不知的是–针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同：反握引体
ˋ＾ˊ〉-# 二，反手中握距引体向上我们在做反手中握距引体向上的时候，有两大部分肌肉都会受到较好的刺激，其一就是我们背部上的背阔肌，其二就是我们手臂上的肱二头肌。其中，受到主要肌肉背阔肌的锻炼，有以下几种方法：第一、引体向上，分为正手握和反手握。正手握是以锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。颈后上拉比胸前上拉，效果更为显著
≡(▔﹏▔)≡ 人体背部的肌肉群面积最大，最有力的就属于背阔肌。下面介绍几种锻炼的方法：第一、引体向上，分两种，正手握，锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。颈后引体向上引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等
ˋ▂ˊ 第四种变式：撞胸引体向上。这是一个锻炼爆发力的动作，和标准引体向上不同的是，不仅仅要求下巴过杆，还要求胸部撞向单杠，因此要比标准引体向上较难。如果你标准引体向上不能达到正手宽握引体向上虎背就是这样训练出来的的，宽握引体向上难度较大，很多健身爱好者都做不了一个，这也是展现男性力量的动作，可以增加背部肌肉的宽度正手窄握拉长
