跪姿卷腹下拉：首先董叔要承认，这个动作看起来会显得比较怪。因为是跪姿，所以很多人也都是在人少的时候才会练，但是通过调整重量这一点能够满足不同的人群需要，而且这个动作对腹动作二十六：仰卧交替拉手卷腹仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双臂屈肘置于体侧保持下背部始终贴地，腹部发力带动上半身向侧上方卷起，同时该侧手臂向上举起
1卷腹。仰卧下肢屈髋屈膝，双手轻放在头两侧或胸前，身体向上弯举，直至上背部离地就好。二)腹直肌下部练习1仰卧抬腿。对于上肢力量不足的人来说，仰卧抬腿的动作比较容易控制。平所以，合格的卷腹是将骨盆向胸腔移动：●腰背倚靠在双杆的靠垫上，用双肘支撑体重，然后让双脚悬空。●收缩腹直肌，移动你的骨盆靠近胸腔，想象将你的6块腹肌(或者8块)被纵向捏成1块。
先卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴向微微内收；通过腹肌的力量带动上半身，将双侧卷腹▼ 侧平板碰脚▼ 侧平板肘碰膝▼ 平板交叉登山▼ 平板交叉开合▼ 抬腿画圆▼ 平板膝碰肘▼ 两点式平板支撑▼ 下抬腿钟摆▼ 平板手臂开合▼ 俯
仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。10肩膀后旋下沉，左手向下弯曲肘关节，身体左侧俯身向下，换成肘关节支撑球面，腹直肌紧绷发力。腹外斜肌：侧卷腹想要练出马甲线就要活动腹外斜肌两侧线条，才能与
