＞＾＜ 刚开始健身不要急于求成，要做些简单运动，根据自身体质选择不同的初步健身方法。身体正常或偏瘦通常想要增肌，可以从简单的哑铃，跑步机，登山机开始，速度从慢到快，强度从小到大，3、力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量
让肌肉变得饱满有弹性起来。你可以在健身前半小时吃一根香蕉、补充一颗水煮蛋，健身后半小时补充2片全麦面包，一勺蛋白粉跟一杯牛奶，这个时候脂肪的合成率是最底的，不用担心脂肪的二、新手健身怎样开始第一阶段：力量训练但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需
晚上10点半睡觉，坚持一段时间，早上6点半自然醒。更多健身和运动小技巧，来日方长，慢慢加更。新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手
开始的时候主要以胸部、背部和腿部的固定器械为主，既不会受伤还能最大程度的刺激肌肉，提高代谢，增加减脂速度，力量训练时间为30分钟即可。增肌为目的的人群：增肌人群就不建议经新手建议先从复合式动作开始练起。原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而
＞ω＜ 所以健身先健脑，健全的身体源于健全的大脑。最后推荐几本适合新手健身入门的书籍：《施瓦辛格健身全书》很首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/7 饺子在撸铁关注健身新手训练计划‼️健身必备✅ 很多家人说不知道该怎么练，如果确实刚开始不久没
