对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。5.训练安排建议： 建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，1刚开始健身，一天练多久才合适？很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上
至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。瘦人健身多久能有效果？这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了对于瘦人来说，由于初期身体刚接比如小编，基本上每天健身90分钟左右，一周休息一天。但是对于大神来说，每天可能要两小时以上，为了能达到更明显的效果。所以健身时间不用完全跟别人一样，只要能起到锻炼效果，只
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。如果非要长时间在俱乐部内，则应注意劳逸结合，分阶段和种类进行合理安健身建议每天运动30-60分钟为宜，不要超过1.5小时。可以选择有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳绳等，
一般最多控制在一个半小时之内，包括8~10分钟的热身，40分钟的力量训练，20分钟左右的有氧训练，10~15分钟的拉伸恢(3)力量练习，每天2至3组，每周2至3天。4)牵拉练习，每天做。对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018
一般科学的健身时间控制在1.5小时内，健身训练总共分为4个步骤，依次进行，让你健身不盲目。第一步：热身运动(10-15分钟) 选择10-15分钟的慢跑热身，让身体进入运每天健身半小时是比较适合的了，在这半个小时里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。体式分解：以
