跪姿高位下拉以跪姿练习「高位下拉」核心、肱二头、背阔肌、中下斜方肌由强至弱被激活起来；这与引体向上的肌肉发力模式，几乎完全一致！练习时，双膝跪在器械跪姿高位下拉？ 身体跪姿，双臂伸直握紧手柄，保持背部绷直？ 运动时双肘弯屈，肩胛骨向后收缩，拉动重量到上胸，双肘向两侧打开？ 保持动作1秒，然后回到起点，重复
跪姿高位下拉▪身体跪姿，双臂伸直握紧手柄，保持背部绷直▪运动时双肘弯屈，肩胛骨向后收缩，拉动重量到上胸，双肘向两侧打开▪保持动作1秒，然后回到起点，重复▪训练强度做2-3组，每5. 跪姿高位下拉上面这些动作都是站着做的。那这个跪姿的怎么做呢？其他都一样，不同的是你需要跪在器械后面或者是在一个绳索滑轮前。这个动作的好处在于可以增加动作的幅度，因此它
5.跪姿高位下拉上面这些动作都是站着做的。那这个跪姿的怎么做呢？其他都一样，不同的是你需要跪在器械后面或者是在一个绳索滑轮前。这个动作的好处在于可以增加动作的幅度，因此它这个动作握距不需要太宽，根据舒适与否来调节你握距，略宽于肩即可。在下拉的时候，确保尽可能挺胸。同样，在动作的地段停顿1-2秒。这个是让你的背阔肌整体变大的关键。5. 跪姿高位
5. 跪姿高位下拉上面这些动作都是站着做的。那这个跪姿的怎么做呢？其他都一样，不同的是你需要跪在器械后面或者是在一个绳索滑轮前。这个动作的好处在于可以增跪姿高位下拉？ 身体跪姿，双臂伸直握紧手柄，保持背部绷直？ 运动时双肘弯屈，肩胛骨向后收缩，拉动重量到上胸，双肘向两侧打开？ 保持动作1秒，然后回到起点，重复？ 训练强度做2-3组，每
