3、屈曲和伸展运动。屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运2. 阔背肌伸展背阔肌伸展运动主要是放松背阔肌以及背部肌肉的一个伸展运动。我们在拉伸前，要找一个能够支撑身体重量的支撑物，双手握着支撑物，身体慢慢后仰，屈
1. 肩胛伸展肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我例如，了解膝盖是铰链关节，可以帮助我们认识到屈曲和伸展运动，比如像在鸽子式这样的姿势（将胫骨移至侧面）中使膝盖屈曲更健康。当我们与前弯一起工作时，了解脊柱的工作原理可以
屈曲、伸展、回旋是关节的运动形式，膝盖以上关节向前运动为屈向后运动为伸展，左右旋转为回旋，以肩对于上肢，所有的前向运动都是屈曲的，所有的后向运动都是伸展。这些动作包括手臂在肩部的前后移动、前臂在肘部的前后移动、手在手腕的前后移动以及手指在掌指关节和指间关节
肩关节的屈曲主要由三角肌前部纤维，胸大肌锁骨部，喙肱肌，肱二头肌完成，其中三角肌前部纤维最明显，除喙肱肌主要由第7颈椎神经根支配外，其余由第5第6颈椎神经根支配。肩关节的髋部的关节运动有：屈曲和伸展；外展和内收；外旋和内旋。髋屈曲：矢状面上，膝盖靠近腹部。髋伸展：矢状面上，膝盖远离腹部。髋外展：额状面上，大腿远离中线。髋
3、屈曲和伸展运动：屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动常见的拉伸运动都有哪些：1. 肩胛伸展肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效
