动作要领：前脚快速轻点地，后脚腾空手摆臂，右脚大步跨入梯，来回单脚滑冰步，关节弯曲留弹性，动作要求轻灵快，协调流畅节奏好。
敏
捷
梯
口
令
普普通通敏捷梯，玩法花样真不少45个敏捷梯动作拿走！敏捷梯作为协调及灵敏性训练工具，在竞技训练和大众健身领域均有较高的使用使用率。其动作主要可分为四大类：线性跑跳、横向跑跳、交叉跑跳
＞０＜ 1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节15种超级实用的敏捷梯训练步法！1.小步跑(一框一步) 最容易上手的步法之一。前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强。2.快速垫步向前跑(一框两步) 身体正对着梯子，前脚
第六个训练是侧身一格90度转身，我们侧身从敏捷梯一端进入。我们连续碎步两格，然后转身90度跳出敏捷梯，单脚站稳再90度转身跳回敏捷梯，重复这个动作，同样是做五组，组间休息30秒通过绳梯的步伐训练，对孩子身体的协调性，柔韧性，敏感度都有很大的提升，绳梯敏捷梯的一些进阶动作存在变化的规律，需要孩子高度的集中注意力，经常锻炼可以提升孩子的专注力，控制力。
灵敏素质是儿童身体发展的一种重要身体素质，它是儿童在各种条件突然变化下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的基本保障，是运动技能、神经反应和各种身体素质如果我们没有敏捷梯，我们可以用标志盘、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替，形成自己的敏捷梯，在穿过标志盘的时候保持控制是非常重要的，速度要快，同时要保持控制，注意力要放在脚尖
