第一个训练是滑步加横向的小跳，我们从敏捷梯一端开始。我们向一个方向做一个滑步，然后变向再做一个滑步，两个连续的变向滑步之后，横向小跳。就这样连续不断的从敏捷梯一端到末端敏捷梯训练足球运动离不开灵敏协调性，而灵敏协调训练的首选装备，绝对是敏捷步梯，一只脚踏入格子，接着另一只脚跟着踏进去，必须注意先后顺序，但左右脚哪个先哪个后并不重要
∪▂∪ 1、前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快，节奏感强，脚踝有弹性。2、前前后后方法：身体横向战力开始，两脚依次踏入小方格，再依次踏出小方格外。3、并跳小步接要成为一名成功的足球运动员，我们必须充满爆发力。敏捷/速度梯也叫速度梯。以平躺在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似配速训练的活动。针对今天，我们进入最
方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。Part.3 协调性训练计划训练周期：每周至少进行1-2次敏捷梯训练训练强度：每个动作做6组，1组为敏捷梯1个来回，5个动作敏捷梯可以在地上画，也可以用胶带在草坪上贴，办法总是难不住有心人。废话少说开始上干货。第一式：横向脚尖拨球图1-右脚点球左脚拨球图2-左脚点球右脚拨球第二式：单脚踩球及单
3、敏捷梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动第七个是横向快速步法训练，身体侧对敏捷梯，两脚分开依次入框出框横向移动，直到终点，重复四遍。图7-横向快速步法训练示范第八个敏捷步法和第七个类似，身体侧对敏捷梯，先向前一步两
