注意上拉、前移、落地时，脚不负重，发力要轻、快！脚也要像轮子转一样，沿着运动轨迹几乎匀速转动！! 8.摆臂摆臂是维持身体稳定的关键，因为双腿前后交替移动，我们可以近似认为在旋只要重量分布均匀、手持稳定且体积合适，任何重物都可替换哑铃，比如500ml的矿泉水，适合高频率的摆臂训练。1、前平举动作详解：1.双手紧握重物，掌背面向身体正前方，自然垂直，
?△? 正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90 度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135 度左右.两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌. 在教学中我采用动作一：单脚屈膝支撑右膝跪地，左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行，同时右手臂保持跑步姿势，保持10秒
一、负重摆臂运动身体处于直立状态，手肘贴近身体两侧，并双手握住一些重物，比如大瓶可乐或者是一本书。将手臂下到大腿部位，再上举到肩膀的部位，双臂向内弯曲，2.跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外3.摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动4.手臂弯曲大约90度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的
