7.椅子屈臂撑动作功能：锻炼手臂肌肉动作要领：双手后伸，指尖向前撑于椅边；身体下压，降至肘关节约90度，再撑起身体还原。动作训练：每组8~10次，重复2~3组，组间那么这个时候我们可以尝试一点点小技巧，那就是在屈臂撑的时候，可以采取半握姿势，不要采取全握姿势。半握姿势一般让我们会做的更少，但是由于手臂肌肉比较放松的
●▽● 双杠屈臂撑过程：支撑在双杆上，双手握杠，顶起身体，肘心内旋。躯干打直，从头到臀部，头不要前探，目光平视前方，绷紧身体，浅呼吸，大腿垂直地面，小腿自己掌握。肘关节慢慢弯屈，同时肩6、三头肌板凳后臂伸▼ 7、三头肌坐姿弯举▼ 8、三头肌仰卧屈臂撑▼ 每个动作2-3组，每组10-12/12-15次。在家徒手锻炼手臂动作：1、俯卧撑2、后臂屈伸3、三角肌俯卧撑4、自重弯举
2.注意手腕位置不要过伸，小臂始终与杠面垂直3.呼吸保持撑起吐气，下放吸气4.撑起过程0.5s,下放过程0.5s 5.撑起时肘关节可保持微屈6.撑起时稍稍含胸可刺激胸肌更到位7.如果没有固大呲牙如果徒手不负重的话，他可以一次性做50多次。对于这种实力的玩家来说，你做屈臂撑的收益就变得比较低了，所以一定要进行负重。胸肌确实是比较吃重量的，重量越大增肌效果越好
?０? (2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的热身。3.躯干：在常见的臂屈伸做法中，很多人习惯了以膝关节弯曲、脚踝交叉置于身后的姿势做这个动用双杠屈臂撑练手臂。单杠屈臂撑的时候，身体被迫抬起臀部来获得活动空间，所以这个时候胸肌发力角度更好，所以更有利于胸肌下束的刺激。用单杠屈臂撑进行胸肌训练，我们的手臂内旋，
