一般来说，躺在床上练是错误的，最好去体育用品商店买个垫子在地上练卧推最有效的是练胸大肌，和肱三头肌。哑铃比杠铃灵活，适合练背阔肌和斜方肌，这两种肌肉可用1、不建议在床上，好比直接在地上一样2、建议躺在板凳上面，胸推的时候，肩膀和头部放在板凳上面稳定，两只手做离心收缩时，肘部的位置是需要低于肩膀和头部的水
可以在淘宝买，不放心就上亚马逊买，还不放心去香港吧！还需要其他补剂嘛？其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的千万别碰就是。如果在训练中出现疼痛，用筋膜球或者拉伸方法进行缓解，杠铃下放的位置可以适当调高。2. 颈部胀痛有的朋友可能在做了几个之后，胸部没啥感觉，但脖子后面感觉酸痛。出现这个问题的原
练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推卧推是有影响的，你可以休息下，另外不要推太大的重量，可以按摩治疗下
床上不行，太软，上半身俗称吃不上劲儿。可以试试地板卧推。或者直接用你的哑铃作为负重重量，做高位俯A:和标准卧推一样，平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌，不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。另外因为你的肘部是尽可能贴住身体的，所以在做平地卧推，肱
