?ω? 9. 平板支撑俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线，这就是众所周知的平板支撑，可以锻炼到身体核心肌肉(包括腹部肌肉)。尽量以标准动作长时间保持这个姿势。初学动作一：直臂支撑动作二：标准平板支撑动作三：支撑平移动作四：支撑开合跳动作五：动态平板支撑动作六：支撑交替抬手动作七：支撑交替抬腿动作八：对角支撑动作九：侧支撑腿画圈动
从平板支撑标准版本1开始屈手肘，进入手肘支撑抬左腿向上保持或者动态左右抬腿交替练习第十二种：手肘支撑变体2 难度系数5 手肘支撑开始，身体向前移动并保持或者进行前后移动的动D19:蜘蛛平板支撑45s / 3 组：从高平板开始。尽可能地向前走，拉伸腹部，挤压臀部。D20:高侧板/髋部倾斜/抬腿60s / 3 组：从高侧板开始。将你的右臀部向下倾斜约10 英寸，向上抬起到
13. 平衡平板支撑以直臂平板支撑的动作姿势开始，举起右臂向前至高于肩膀，然后抬起腿至略高于臀部，保持臀腿直线与地面垂直，坚持30秒后换另一侧进行。14 .双臂异型平板支撑一侧手动作1 直臂变屈肘平板支撑10-20次动作2 反向屈膝直臂支撑30-60秒动作3 直臂平板支撑左右交替侧提膝左右各10-20次动作4 反向屈膝直臂支撑单脚举腿左右各10-20次动作5
掌握经典平板支撑的窍门后，接下来我们介绍升级版的平板支撑，由不同的平板支撑组成。一、俯卧平板撑此动作不仅训练到身体的核心，还包括二头肌，以及背部和腹部肌肉。动作技巧：从肘动作一：支撑左右平移16-20次动作二：平板支撑转胯16-20次动作三：支撑转圈平移10次动作四：俯卧提膝16-20次动作五：侧支撑转胯16-20次，换边动作六：侧支撑转体16-20次，换
