＋▽＋ 1、练背之前要充分的热身，有效激活背肌，然后再开启正式训练，你才能提升练背的感觉。2、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌五、俯身飞鸟目标锻炼肌肉：中背部斜方肌、菱形肌近期热门文章推荐：睡得好才能增肌，吃练睡三位一体家庭版哑铃练臀肌，试试这八个动作胸背超级组，给身体来点不
3.双腿与下背出力站起，背部打直回到开始动作。二哑铃划船(哑铃单臂划船) (俯身哑铃划船) 1.一手扶住椅子，另一只手伸直握哑铃。2.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。3.放：不注意看有点像练腹的动作，但主要的目的还是大腿前侧的训练，这个动作要求核心有一定的力量可以保证躯干的稳定，且大腿保持几乎不动的状态，只做膝关节的屈伸，伸直腿时可以稍作停顿收
如何完成动作：从直立站立开始，用稍微超过肩部的握距握杠铃。膝盖微微弯曲，使身体部分向前，同时保持脊柱中立位置。向上移动杠铃收缩背阔肌并顶峰收缩，过程中上半身将保持一个固1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导！2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉，当
T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一● 负重耸肩负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部● 屈腿硬拉屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑1/俯身单臂哑铃划船2/哑铃提肩3/哑铃硬拉哑铃锻炼肩部肌肉动作图解1/直立哑铃交替前平举2/坐姿俯身哑铃飞鸟3/坐姿哑铃推肩4/直立哑铃侧平举5/俯立单臂哑铃侧平举哑铃锻炼
