以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，设计抗阻训练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项训练的有效性。那么徒手抗阻训练可以做哪些动作？平板抗阻力训练6个动作动作1：推胸，这个动作主要锻炼胸部和肩部的前束肌。双脚前后立起，膝盖稍微弯曲，脚前戴手掌，双手正向握住TERX训练绳的把手，做类似俯卧撑的动作。行动2：收
1、如何训练抗阻训练有很多训练动作，坚持做抗阻训练有很多作用和好处。然而，很多人不知道什么是阻力训练动作，当然也有人知道。那么，阻力训练的六个动作是什么？动作1、坐姿哑铃肩推（动作8-10次，重复4组）动作2、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）动作4、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3
抗阻力训练6个动作1.单腿下蹲：站在一条腿上，手握住腰部，把另一条腿拉伸出去，向下蹲，一边保持身体的平衡，一边保持拉伸，直到腿部有贴近感，然后慢慢上来，返回原位；2.单手哑铃1.全身训练①全身训练你一定听过“局部训练”，毕竟“局部减脂”可是相当流行的。在抗阻力运动中，局部训练更多的是指“分化训练”，也就是常说的“周一练胸，周三练背，周五练腿”而
ˇωˇ 1. 鸟狗式双手双膝均接触到地面，然后将右臂向前伸直，左腿向后伸直，都与地面平行。保持3秒钟之后，恢复原始姿势，然后换另一侧做同样的动作。每一侧均重复做15次。2. 单腿靠健身球深经典徒手训练，6个动作，让减脂更高效，让身材更有型在我们塑造好身材的过程中，除了要控制饮食从来保证热量摄入的基本稳定不超量以外，我们更会去建议去运动，因为运动不仅会让我
