你可以进行负重引体向上：我们可以用双脚用力夹着一定重量的哑铃，再进行引体向上，或者家里面没有哑铃的话，我们可以将一定重量的重物放在书包里，背着书包进行引体向上。或者进行L形4步快速提高引体向上数量，从0到10+ ➡️引体向上是徒手练背和手臂最好的动作；➡️同时也是许多同学的难题，因为能完成一个正握标准引体的同学很少，更别说用它来练背了；➡️今天就
˙０˙ 负重如何练习举例，假设你的引体向上⽬前的实⼒是15个，⽬标是达到20个。按照表格计算，训练计划如下，（私信回复关键字，引体向上，系统会推送表格）你真正训练的时候你会对于想提高引体向上次数的初学者来说，我的第一个建议就是在中等的强度水平下去更加频繁的练习。这里提供两种实际操作方法：a.Grease the Groove (GTG法）：在一天中做多组数的引体
5.阻带辅助引体向上将阻力带一端固定在单杠上，另一端系在脚上。掌心向下握杠，绷紧核心，然后做同样的引体向上动作。开始可以用最大阻力的带子(阻力越大，辅助力越强),如果你能轻松要想做好引体向上动作，还要锻炼握力训练，一周只要坚持做两次握力训练就可以，这样能够提升引体向上时的质量，做握力训练主要有两种单杠悬垂和农夫行走。这两种训练可以交替进行
用心看完文章，按照介绍的方法，找根单杠，试试能否打破你昨天引体向上个数的最高纪录。技巧一：充分激活背阔肌我们做引体向上的时候，参与这个动作的肌肉群，基本包括了我们全身大部如果你已经能够完成一定数量的引体向上，那么你可以通过增加训练强度来进一步提升引体向上数量。可以通过增加重量、减少休息时间等方式来增加训练强度。但是要注意，增加训练强
∩０∩ 就是脚往前摆动向上的力量，使用脚摆动借力的方法上拉，下颚要越过单杠上方，如能做5个摆动引体向上之后，就要开始转向正规的引体向上技术方面来了。这期间也可以通过指捏杠铃片行二、怎么增加引体向上个数1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺
