我和你差不多身高体重，之前是25kg哑铃上斜卧推做组（之前去的是商场里的一个商业健身房，最大只有5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量，10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话，那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用
ˋ△ˊ 单个哑铃10公斤男士够用。哑铃是健身运动中必不可少的健身器材，并且使用方便，单个哑铃10公斤对于男士来说是够用的，哑铃主要完成一些辅助的运动项目，并且哑健身主要以动作为主，健身房哑铃上写着10的单位一般是公斤。哑铃有两种单位，一种是磅，一种是公斤，轻哑铃的重量多为1、2、3、5、8磅等，1磅=0.4536千克，重哑铃的重量为10、15、30千克
●＾● 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。想了解的话，到健身房去参那么一个10磅重的哑铃，换算过来就是4.5公斤。使用哑铃健身一定要选择合适的重量，避免受伤。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组是公斤。1、哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。2、哑铃
