病情分析：双杠臂屈伸主要是训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束),训练背阔肌和斜方肌。这种动作具有多效作用，不同的方法会产生不同的运动效果。一般动作过程是：两手分开握杆，两首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
∩▂∩ 1.引体向上：双手反握单杠握距与肩宽，直臂悬垂，肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，先是注重提升抓握力，接着进行上肢力量训练。主要依靠6组哑铃训练，牛排长还将其归纳成了一个小口诀：两脚开立与肩宽，双手抓握小哑铃，以肘为轴上屈臂，臂折叠后要还原，重复练习共五组，
在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼的是上肢屈肌和肩选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。五)帮助练习帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉
所以，要想提升屈臂悬垂的成绩，兵姐姐主要针对这些部位的肌群展开多种方式的训练，日积月累，定能见效。1.握力训练握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。卷曲臂悬垂——坚持，成就更好的自己(图) 一名女军人正在做单杠曲臂悬垂。在双腿离地的情况下，她必须攥紧单杠悬停一定时间，坚持时间越久成绩就越好。这名女军人锲
