∩▽∩ 12次*3组3、垂悬提膝12次*3组4、垂悬举腿12次*3组注意去感受腹部的收缩！利用腹部的力量完成，动作要控制好！最后，进行对抗练习12次*3组吊炸天的单杠，训练花样竟然有这单杠八个动作名称单杠一到八练习名称一练习是引体向百上(手是正握)。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠
臂力进阶型——单杠四练习：挂腿上动作要领：直臂撑压杠，上体后倒，含胸微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后提杠，将腿向前上方送出，伸髋、扣腕，自然5. 单杠臂屈伸练仿似双杠，锻炼肱三头肌和胸大肌。6. 反向划船锻炼背阔肌和腹肌耐久力。7. 腹部绕杠锻炼握力和腰腹核心力量。8. 弓箭手引体锻炼单侧手臂肌力和核心力量。9. 前水平锻
动作要领：双手握住单杠，双腿交叉固定住，利用我们的核心力量撑住身体，使我们的腹部保持一个持续紧张的卷腹状态，再进行拉动身体。动作十五：一又二分之一式动作要领：之所以叫这个名13 单杠臂屈伸三头肌胸肌14 肩胛骨收缩悬停用来找背部发力的感觉15 前水平背部腹部手臂16 变式前水平二头腹部17 雨刷器举腿整个下腹部18 悬吊过顶举腿下腹部核心力
13 单杠臂屈伸三头肌胸肌14 肩胛骨收缩悬停用来找背部发力的感觉15 前水平背部腹部手臂16 变式前水平二头腹部17 雨刷器举腿整个下腹部18 悬吊过顶举腿下腹部核心13 单杠臂屈伸三头肌胸肌打开网易新闻查看精彩图片14 肩胛骨收缩悬停用来找背部发力的感觉打开网易新闻查看精彩图片15 前水平背部腹部手臂打开网
