那么，今天，也给大家分享16个简单的基础瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者入门练习，记得一定要收藏哦！1、坐姿+冥想选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前下犬式是常见瑜伽姿势，它可以拉伸并增强整个身体。手腕放在肩膀上方，膝盖放在臀部上方，四肢着地。将臀部抬离地板。如果腘绳肌过紧，请保持膝盖略微弯曲，否
一、瑜伽的基本动作 入门视频教程
1、下蹲式山式站立，双脚分开略比肩宽双脚、双膝向外打开约45度吸气，脊柱延展，呼气，收核心屈膝下蹲，双手合十于胸前手肘推膝盖向外，停留5-8个呼吸2、侧蹲式从下蹲式进入，右▼ 动作解析：01、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，
二、瑜伽的基本动作 入门视频
1、英雄前屈跪立在垫表面，两脚闭拢屁股坐着脚跟上双膝开启略大于髋部吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下维持5-八个吸气2、蝗虫式侧卧在垫表面，两手体后交握呼吸，抬头挺胸吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈左手扶小腿前侧，右手向上延展转头看向右手，停留5-8个呼吸7 从上一动作退出，进入战士二式吸气，左
三、瑜伽的基本动作 入门视频教程30分
＋０＋ 平躺，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。抬起脚跟，保持瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势
