1、下蹲式山式站立，双脚分开略比肩宽双脚、双膝向外打开约45度吸气，脊柱延展，呼气，收核心屈膝下蹲，双手合十于胸前手肘推膝盖向外，停留5-8个呼吸2、侧蹲式从下蹲式进入，右在战三保持5到8组呼吸后侧练习。注意上方腿不要翻髋。感觉图片中模特还是有一点翻胯的，观察她的脚趾。这组动作是瑜伽站姿体式中的基础动作，动作简单，力量要求不高，非常适合自己在
1. 山式山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压4 如果教程是在网上找寻的，需先准备好瑜伽垫与弹性大并舒适的衣服，再看教程中的动作自己是否能做到，可慢慢一步步地尝试，对做不到的地方可先看做，同时在时
