分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。要点提示：负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时深蹲，在我们接近站直的时候，是变得容易的时候。这个时候使用铁链深蹲就很好的解决了这个问题，最低点，铁链在地面上，并不产生负重。随着你不断站起来，铁链一点一点被拉起来，你越接
相比膝关节，不正确的深蹲最容易造成的是背部肌肉的拉伤和扭伤。这里，我想插一个题外话。在我看来，深蹲一、深蹲我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我
或者健身房的史密斯机或者深蹲架高度调整到你肩膀以下的高度，然后放上一个你绝对扛不起来的重量，比如你体重50kg,那么你就放一个60kg的配重在上面。让杠铃对准你斜方肌的激痛点。1、高低式蹲姿男性在选用这一方式时往往更为方便，女士也可选用这种蹲姿。这种蹲姿的要求是：下蹲时，双腿不并排在一起，而是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地
在下肢的训练当中，经常遇到初学者的问到最多的一句话便是“深蹲膝盖能不能过脚尖”不可否认，这是大多数刚接触健身人群的疑惑，当然，训练没有对错之分，只有动作对肌肉的刺激效率高2、20次深蹲高低中容量全身训练法采用这个方法你一周要蹲2回。周一是大重量训日深蹲，周五做一组可以达到20次的小重量高次数深蹲，虽然这非常痛苦，但会给你一个印象深刻得结果。这
TrainerAaron(作者) : 有几种可能性，比如大腿前侧力量不够，这时候重量减小一点就好。也可能是协调性，需要减小重量，保持膝盖过脚尖，再加上起来停顿。还有先天骨头长度安排，或者平衡找一个人帮你把肘部的位置掰一下，调整到一样就行，然后你就记住这个位置和感觉。不行的话多掰几
