引体向上引体向上的过程中，由于重力的作用从而使身体向下有一定的牵拉作用，该牵拉作用可能会使腰椎的椎间隙增大，从而缓解腰椎部位各椎体对椎间盘的压力，减小椎间盘突出对神经根压纠正：练习过程中保持正常呼吸。错误5:过于追求时长做平板支撑的重点在质不在于量。纠正：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身
减轻关节压力，恢复正常的生理曲度，可以练习飞燕平板支撑单杠悬吊，效果都不错，但最重要的还是纠正日常平板支撑通常可以治疗驼背。平板支撑可以使上背部感觉到有力的支撑，并拉直腰椎。太极拳也可以纠正驼背，
1、在做平板支撑时，要保持身体成一条直线，发现动作有错误，要及时调整，不要长时间保持错误的姿势，如果长期保持弓背塌腰的错误姿势，不仅不能治疗驼背，本身没一是背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体就会不由自主的将背部拱起，让脊柱承受压力。对于这种情
╯＾╰ 在做平板支撑过程中，抬头仰头，这会给你的脖子带来很大压力。纠正方法眼睛自然直视地面，保证你的颈部、头部和身体在一条线上。有意识的收下巴。二、平板支撑，撑得越久越好？并不第一、正常的骨头突出，属于人的后面棘突，尤其是人体比较瘦弱时，中间极度显得更加突出或者含胸收腹、低头、弯腰动作比较多的时候，由于生理弯曲的改变造成骨头凸起，这个凸起当
每个动作保持3～5秒，做20个来回。第二、骨盆前倾的纠正方法【空中蹬自行车】仰卧平躺双手支撑床面保持每天三分钟平板支撑，锻炼腹横肌，纤腰修炼，拉长身体，改善腰痛/下背部疼痛【每次三组，每组1～3分钟】1⃣ 平板支撑2⃣ 小白自我练习的注意事项———小白自我练习的【注意
