如果想提高卧推的力量，作为人体最大也是最有力量的一块肌肉——臀大肌也必须要更多地参与其中，而臀桥卧推就是一个既能练胸又可以很好激活臀肌好动作。动作要点：手握哑铃（也可以选择杠铃），仰三杠铃卧推的细节1.如何躺下坐在哑铃凳的边缘躺下，不会在躺下时让头部被杠铃打到。如果躺下时坐
如果使用的卧推凳太高或者训练者躯干相对较短，可以在臀部下方放置平衡软榻。一旦自身体重动作做熟练后，就可以加阻力了。最常见的方法就是用哑铃、杠铃、弹力带。当使用杠铃时，需要今天带来6个练胸哑铃动作。让你在九月焕发肌肉活力，一个月提高上臂与胸肌的力量和体积！动作1：交替推举，左右各12-15次，左右做完算一组，做3组。动作2：臀桥哑铃卧推臀部翘起，
1. 卧推时要保证腰部始终贴地，如果无法贴地，可以在腰部放置一块毛巾，避免拱腰；2. 始终要保证在肩胛骨后缩收紧的状态下完成推的动作；3. 切记，肩胛骨要始终贴住1 步骤躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚脚跟触地核心收紧，臀大肌发力向上顶起至大腿与躯干呈一条直线，保持住上背部支撑，肩胛骨后缩下沉大臂与身体呈70°左右夹角，小
所以，加上臀桥的动作会更有利于你进行卧推，就像是给我们搭建一孔力量传输的桥，增加卧推中腿部的驱动力。起始姿势和臀桥一样！平躺于地面！双手持哑铃在胸侧，肩膀平贴于地，中心落在2、哑铃卧推3、臀桥卧推4、哑铃飞鸟5、仰卧拉举6、钻石卧推7、左胸拉伸8、右胸拉伸一共8个动作，一组4分钟，建议每周安排2-3次即可。对比徒手，哑铃更能找到发力感～ 家里没有
