ˇ０ˇ [微笑][微笑][微笑]深蹲是练腿的王牌动作，但不要误以为只能锻炼肌肉。深蹲属于复合动作，在深蹲过程中，能够锻炼到大小腿以及臀部的肌肉，就能达到提臀瘦腿的效果答案是很难。翘臀的雕刻，需要两个条件，第一个条件是科学的臀部训练，第二个条件是体脂率要足够低。虽然深蹲动作是锻炼翘臀的黄金动作，那么徒手深蹲的训练效果是有效的，不足以练
＞▽＜ 一次性进行100次深蹲运动，这个力度比较大，相等于进行15分钟冲刺跑、80次俯卧撑、80次引体向上和进行200次以上的开合跳。因为我是健身老手，所以进行深蹲的时候，可以进行100次，每天做一百个深蹲有以下几点好处：1、是锻炼大腿和臀部肌肉群最好的运动，提高大腿肌肉群的耐力和力量，从而提高全身运动的能力。2、深蹲可以提高性功能和性能力，增加性快感。3
每天练习100个深蹲对爆发力训练非常有好处。因为深蹲主要是锻炼爆发力。大多数运动的损伤是稳定肌、韧带还有结缔组织。但是深蹲有助于加强这些肌肉，预防损伤。如果是徒手深蹲，想要达到锻炼心肺功能的效果，每次最少做到100个，能做到200个更好；如果是有一定负重的深蹲，比如双手持20kg的哑铃，那么做到100个就能感觉到有
ˋ＾ˊ〉-# 你好！根据你提供的资料，第一天深蹲100次，第三天疼的厉害，这是突然的运动量大，引起乳酸堆积在肌肉，深蹲是一个经典的复合型动作，在一个标准的深蹲中，能锻炼到除大腿外全身200多块肌肉。不仅如此，中高强度深蹲训练还可以刺激睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平，有利于促进肌肉的合
初学者深蹲应该如图所示，背部挺直大腿弯曲，与地面平行，手部伸直。一个深蹲动作，能锻炼你身上200多块肌群，包括你的臀部、大腿、小腿、腰腹、背部等肌群。而研究表明：深蹲也是有效每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？姿势跑法男性每晚100个深蹲有什么好处？深蹲对于男性来说是非常好的训练动作，能够带来多种不同的好处，每晚100个深蹲可以达到不错的训练效果
