双杠臂屈伸主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，想要提高成绩，需注意三点：1、直腿靠前时，应更吃力些，应先屈腿后伸双杠臂屈伸，更能利用胸肌起到辅助作用，这样做会感觉更轻松。二、一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手7、静力臂屈伸腹部收紧吸气慢落呼气推起不要耸肩至少可做6次以上如果上面的视频和动图对您有用请关注我，给我点赞同您的关注分享是对我最大的支持小伙伴们，我自己做了一个健
01:33 胸肌锻炼方法：俯卧撑练胸肌的正确做法2020-06-15 01:36 反向卷腹的正确练法及注意事项2020-06-15 01:20 如何科学的锻炼肱二头肌？2种器械，2个动作快速(2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的热身。3.躯干：在常见的臂屈伸做法中，很多人习惯了以膝关节弯曲、脚踝交叉置于身后的姿势做这个动
各种健身器材正确使用方法图解哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃一、俯身臂屈伸练习哑铃需要依靠正确的方法，训练效果才能显现。我们在练习哑铃的时候，需要将身体稍微往下俯，一只手支撑着腿部，一只手举着哑铃做屈伸动作。当然，我们在训练的时候需
