＼ ＿ ／ 开始你的悬垂练习1、方式途径你可以选择在户外的健身单杠或者买一个室内的用于墙壁间或门框的单杠，你也可以花大价钱买一个室内的接触地面的立式单缸，这根据你的实际需要购买。但要首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
练单杠的方法之单杠屈臂悬垂如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠，身体自然悬垂，然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约5.弹力带减负训练利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。方法有了，那么训练频次和组、次数，抗力负荷如何安排？肌耐力训练采用次
动作要领：上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠(手心朝自己),间距与肩同宽或稍宽，双膝弯曲。当受考者成下颌超过杠面的屈臂悬垂动作时开启秒表，到其跳下或动作不符合规则规定时停在练习臂屈伸动作时要站在一单杠后面，手掌心向下，然后起跳两臂支撑在单杠上肩部略微向前引申，然后收腹使你的身体大致成直线状态，肘部关节弯曲成九十度，上臂与
选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。五)帮助练习帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉当然，如果你想现在就能做而且小臂不那么酸的话，尝试使用一下“肩带”(注意，是ab straps这个肩带..不要想歪) 3.单杠悬垂直举腿容易晃怎么办？一般来说，如果做单杠悬垂举腿容易晃肯定
